इन दिनों लोगों के बीच सिक्स पैक का चलन काफी ज़ोरों से चला हुआ है। लड़के तो लड़के अब लड़कियां भी सिक्स पैक एब्स बनाने में पीछे नहीं हैं। एब्स...
इन दिनों लोगों के बीच सिक्स पैक का चलन काफी ज़ोरों से चला हुआ है। लड़के तो लड़के अब लड़कियां भी सिक्स पैक एब्स बनाने में पीछे नहीं हैं। एब्स बनाना कोई आसान काम नहीं है, इसके लिए आपको खुद पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है।
आइए आज हम आपको बताते हैं कि आप कैसे एब्स बनाने में कामयाब हो सकते हैं –
◆ सिक्स पैक एब्स के लिए कार्बोहाइड्रेट्स :
यह कहावत तो आपने सुना ही होगा कि ‘एक आदमी के दिल का रास्ता उसके पेट से है’ और अब यह बात गांठ बांध ले कि एक आदमी के एब्स का रास्ता रसोईघर से ही है। बता दें कि अगर आप सही भोजन नहीं कर रहे हैं तो आपके एब्स कभी नहीं बन पाएंगे। इसलिए ज़रूरी है कि आपके शरीर को सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स मिलते रहे ताकि आपका एब्स भी बनता रहे। सभी कार्बोहाइड्रेट्स बुरे नहीं होते हैं। बता दें कि एब्स जल्द बनाना है तो खुद को सफेद कार्बोहाइड्रेट्स से बचाए और भूरे चावल, क्विन्वा, पूर्ण गेहूं और जई ज़रूर से खाए।
◆ सिक्स पैक एब्स बनाए प्रोटीन :
एब्स बनाने के लिए आपके शरीर को प्रोटीन की भी बहुत ज़रूरत होती है। वहीं, नाश्ते में जिन लोगों ने 35 ग्राम प्रोटीन लिया है, उन्हें बाकी के दिन कम भूख लगेगी और फिर उन्हें भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन और मस्तिष्क के संकेतों में अनुकूल परिवर्तन दिखाई देगी।
◆सिक्स पैक एब्स बनाना है प्रोसेस्ड फूड से रहें दूर :
आजकल लोग घर का खाना कम और बाहर की लट-पट खानें में ज्यादा दिलचस्पी दिखाते हैं जो कि बहुत गलत है। इस बात से भला कौन मना कर सकता है कि अधिकतम कैलोरी को संसाधित और फास्ट फूड लेने से एक अस्वस्थ शरीर का निर्माण होगा, जिसमें पोषक तत्वों की भी कमी रहती है।
◆ सिक्स पैक एब्स पानी है जरूरी :
डॉक्टर्स की मानें तो जो लोग बहुत पानी पीते हैं, वह अधिक वजन घटाते हैं और साथ ही उसे लंबे समय के लिए भी कम रखते हैं। एब्स की चाह है अगर तो आज से ही शुरु कर दें अधिक से अधिक पानी पीना।
◆ 5 बार-बार खाएं
इस बात का खास ध्यान रखें कि आपका शरीर कभी भी भूखा ना रहे, क्योंकि जब शरीर को भूख लगनी शुरू हो जाती है, तब वह वसा से चिपटना पसंद करती है। वहीं, अगर आप कभी भी भूखे नहीं हैं, तो आपका चयापचय हमेशा सही रहता है और आपको कभी भी भूख नहीं लगती है।
