बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए, कई लोगों को इस बारे में जानकारी नहीं है। इसलिए वह कुछ भी खाल लेते हैं। खुद को यदि फिट रखना है और बॉडी बना...
बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए, कई लोगों को इस बारे में जानकारी नहीं है। इसलिए वह कुछ भी खाल लेते हैं। खुद को यदि फिट रखना है और बॉडी बनाना है तो अपनी डाइट में बदलाव लाइए। आइए जानते हैं बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए,आइये जाने..
◆ ब्रेकफास्ट को न करें इग्नोर-
यदि हेल्दी आप हेल्दी ब्रेकफास्ट करेंगे तो आपका शरीर उर्जा से भरा रहेगा। दिनभर आपका एनर्जी लेवल डाउन न हो इसके लिए आप दिन की शुरुआत स्वस्थ्य नाश्ते से करें। बॉडी बनाने के लिए सुबह का नाश्ता हेवी और पौष्टिक होना चाहिए।
नाश्ते में जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स वाली चीजें शामिल करने से हमारी शरीर हमेशा हेल्दी रहता है। आपने नाश्ते, अंडा, पनीर, दलिया, ओट्स, और फलों को शामिल करें।
◆ हर तीन घंटे में कुछ न कुछ हेल्दी फ़ूड खाएं :
यदि आपको बॉडी बनाना है तो इस बात का ध्यान दीजिए कि आप हर तीन घंटे में कुछ न कुछ खाएं। सबसे आसान तरीका यह है कि आप नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना खाएं। इसके अलावा इनके बीच दो स्नैक्स भी लें। इसके लिए आप कुछ छोटे मील कुछ बड़े मील लें। इस तरह की डाइट आपके फैट को कम करेगा।
आप पूरी तरह से महसूस करेंगे कि आपकी कमर ट्रिम हो रही है। अपने आहार लेने के बीच ज्यादा अंतर न होने दें, नहीं तो आप ओवरईटिंग के शिकार हो सकते हो। आहार लेने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित कीजिए। उसी समय आपकी बॉडी को आहार की जरूरत होती है।
◆ प्रोटीन सप्लाई सेहत के लिए जरूरी :
संतुलित आहार हमारे शरीर में पोषक तत्वों की सप्लाई करता है ताकि हमारा शरीर सही ढंग से काम कर सके। प्रोटीन बॉडी निर्माण और मांसपेशियों को बनाए रखने के के लिए ज़रूरी होता है, इसलिए इसे अपने आहार में जरूर शामिल करें। आप प्रोटीन के लिए अंडे और पनीर का सेवन कर सकते हैं।
बॉडी बनाने के लिए अंडे से अच्छार कुछ नहीं हो सकता, क्योंकि इसके सफेद भाग में 84 प्रतिशत प्रोटीन और कम वसा होता है।
आप चिकन और मछली का भी सेवन कर सकते हैं। जिम में घंटों पसीना बहाने वाले प्रोटीन के रूप में पनीर और दूध और दही का सेवन भी करते हैं।
◆ फलों और सब्जियों का भी करें सेवन
बॉडी बनाने के लिए फलों और सब्जियों का सेवन करें। विटामिन, मिनरल और फाइबर का इससे अच्छा अन्यि कोई आहार नहीं हो सकता।
इससे न केवल आपके शरीर को उर्जा प्राप्त होगा बल्कि यह मसल्स बनाने में मददगार साबित हो सकता है। इस बात का ध्यान दीजिए कि अपनी सब्जियों को अधिक न पकाएं इससे उनमें मौजूद पौष्टिक पदार्थ समाप्तब हो जाते हैं।
विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरे होने के कारण यह पाचन शक्ति के लिए महत्वपूर्ण होता है। आप फलों और सब्जियों में सेब, जामुन, अनानास, नारंगी, केला, पालक, ब्रोकोली, टमाटर, कद्दू, सेम, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सलाद, मटर आदि का सेवन कर सकते हैं।
◆ कार्बोहाइड्रेट के महत्वपूर्ण योगदान को न भूलें :
मांसपेशियों के सही तरीके से काम करने के लिए प्रोटीन, मिनरल्स विटामिन्स और कार्बोहाइड्रेट का बहुत योगदान होता है। ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है। कार्बोहाइड्रेट आपका वजन कम करने में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध आहार वजन घटाने और मांसपेशियों को टोन करने में फायदेमंद है।
इस बात का ध्यान दीजिए कि कार्बोहाइड्रेट हेल्दी हो। इसके अलावा बॉडी बनाने के लिए हेल्दी फैट का भी सेवन कर सकते हैं। फैट के लिए अंडा, मछली का तेल, सन बीज, मिश्रित नट्स आदि का सेवन कर सकते हैं।
